Yang masih makan mie instant di hancurkan terus dibumbuin, Kita belajar dulu sebentar. 
Lari di gunung jangan cuma bawa bekal seadanya, hayooo siapa yang masih begitu? 


Mari kita pahami bahwa asupan makanan untuk tubuh kita selama berlari itu penting. Jaga diri kita lebih dulu, sebelum menjaga diri orang lain.
__
Menghitung Kebutuhan Berdasarkan (BMR)
BMR atau Basal Metabolig Rate adalah energy minimal yang diperlukan dalam keadaan istirahat sempurna baik secara fisik maupun mental, berbaring tetapi tidak tidur disuhu ruangan 25 derajat celcius (Darwin, 1988:7)

Bagi seorang pelari di gunung, jumlah kebutuhan kalori dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti :
1. Jenis kelamin
2. Kondisi suhu dan cuaca pada daerah tujuan
3. Karakteristik medan

Rumus Menghitung BMR adalah :
Berat badan x 24 kalori

Misal : Berat badan 55 kg
Maka : 55 x 24 = 1320

Jumlah kalori perhari bisa ditentukan berdasarkan kelipatan BMR sebagaimana berikut :
Tingkat Aktivitas  Kebutuhan Kalori / Hari
  • Sangat Ringan  BMR + 30%
  • Ringan  BMR + 50%
  • Sedang  BMR + 75%
  • Berat  BMR + 100%
  • Sangat Berat  BMR + 125%

Aktivitas trail running termasuk kategori sangat berat. Maka jumlah kalori yang dibutuhkan perhari untuk seseorang pelari dengan berat 55 kg adalah :
55 kg x 24 kalori = 1320 (BMR)
125% x 1320 (BMR) = 1650 kalori
Jadi total kebutuhan kalori perharinya adalah : 
1320 + 1650 = 2970 kalori/hari

Dimana kebutuhan kalori laki-laki dan perempuan berbeda hal ini karena pada wanita jaringan lemak dibawah kulit lebih tebal sehingga pengeluaran proses tubuh menjadi lebih kecil.

Sebagai catatan yang perlu diperhatikan dalam memilih jenis logistik antara lain :
1. Perhatikan jumlah kalori dan komposisi gizi  yang terkandung
2. Ukurannya tidak besar, tidak mudah rusak dan tahan lama
3. Mudah disajikan, sehingga hemat waktu, air dan bahan.

Selamat lari di gunung, semoga bermanfaat